MBSR/Achtsamkeit
Wir können nicht rund um die Uhr beeinflussen, was uns innerlich und äußerlich begegnet. Aber wir haben die Wahl zu entscheiden, wie wir darauf reagieren.
Achtsamkeit schärft die Wahrnehmung für das, was gerade geschieht: in Gedanken, Gefühlen und körperlichen Reaktionen. Muster und Handlungsimpulse werden erkannt – und wer zwischen Reiz und Reaktion innehalten kann, handelt bewusster statt automatisch. Besonders bei anhaltendem Stress ist das wertvoll: Unter Druck fallen viele in automatische Reaktionsmuster zurück, was zu psychischen und körperlichen Beschwerden führen kann. Die wissenschaftlich gut erforschte Achtsamkeitspraxis setzt genau hier an und stärkt die Fähigkeit, auch in herausfordernden Momenten handlungsfähig und klar zu bleiben.
Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung (MBSR)
Achtsamkeit im Alltag verankern und Resilienz stärken – 8 Wochen intensives Training in der Kleingruppe oder individuelle Begleitung
Du funktionierst im Alltag, bist innerlich oft angespannt. Du kannst schlecht abschalten und merkst, dass Du dünnhäutiger wirst. Du spürst: So kann es nicht weitergehen. Das 8-Wochen-Programm für achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung (mindfulness-based stress reduction/MBSR) wurde von Jon Kabat-Zinn an der Universität Massachusetts entwickelt und wird heute weltweit erfolgreich im Gesundheitsbereich, in sozialen Einrichtungen und in Unternehmen angewendet. Es verbindet Achtsamkeitsübungen, Yoga und Erkenntnisse der modernen Stressforschung so, dass Du sie direkt in Deinen Alltag integrieren kannst.
MBSR ist für Dich geeignet, wenn Du beruflich und privat stark eingespannt bist, präventiv handeln möchtest oder Dir bewusst Zeit für Dich nehmen willst. Es geht nicht um Selbstoptimierung, sondern darum, wieder in Kontakt mit Dir selbst zu kommen. Lerne, Stressmuster früher zu erkennen, automatische Reaktionen zu unterbrechen, Dein Nervensystem zu regulieren und bewusster zu entscheiden.
Kleingruppen ab September
Kleine Gruppe – geschützter Rahmen
dienstags, 18:30 bis 21 Uhr
1. September bis 20. Oktober 2026,
plus 1 Praxistag am 27. September, 13 bis 17:30 Uhr
im Guppy*s, Carsten-Rehder-Straße 35, 22767 Altona
- Max. 8 Teilnehmende
- 8 Präsenztermine und 1 Praxistag (insg. 26 Kursstunden)
- 1 Vorgesrpäch, plus 1 persönliches 60-minütiges Einzelcoaching für das, was Dich besonders bewegt
- umfangreiches Begleitmaterial und Audios für zuhause
Kursbeitrag: 390 Euro | early bird: 360 Euro bei Anmeldung bis 30.7.
Einzelbegleitung
Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung (MBSR) kann auch im Einzelsetting stattfinden. Umfang und Ablauf werden individuell abgestimmt.
MBSR-Praxis vertiefen
Für ehemalige Teilnehmende eines MBSR-Kurses bestehen verschiedene Möglichkeiten, die Achtsamkeitspraxis im Alltag weiterzuführen. Regelmäßige Übung unterstützt dabei, die im Kurs gewonnenen Erfahrungen zu integrieren. Dazu gehören Vertiefungsangebote sowie die Teilnahme am Tag der Achtsamkeit innerhalb laufender MBSR-Kurse.
Informationen und Anmeldung auf Anfrage.
Achtsamkeit in Beziehung und Kommunikation
Gerade heute, in einer Zeit, in der Kommunikation ständig verfügbar ist, fehlt es paradoxerweise häufig an echtem Kontakt. Zuhören kann diese Lücke schließen. Es bringt Menschen näher zusammen, schafft Vertrauen und fördert ein Gefühl von Zugehörigkeit.
– Prof. Dr. Tobias Esch, moment by moment 2/2026
Im Kontakt mit anderen geht die Achtsamkeit häufig verloren. Reaktionen erfolgen automatisch und sind von Erwartungen, Bewertungen und Gewohnheiten geprägt. Kommunikation ist für viele Menschen mit Stress verbunden. Gleichzeitig ist sie eine zentrale Grundlage des Miteinanders. Beziehungen können Freude, Verbundenheit und Wertschätzung fördern, aber auch Unsicherheit, Konflikte und Widerstände hervorrufen.
Achtsamkeit bewusst in Beziehungen zu üben, eröffnet neue Handlungsmöglichkeiten: aufmerksam zuzuhören, sich klar, authentisch und respektvoll auszudrücken sowie Nähe und Distanz bewusst zu gestalten.
Die Begleitung unterstützt dabei, eigene Kommunikationsmuster zu erkennen, zu reflektieren und schrittweise zu verändern – im Rahmen von Einzelsitzungen oder Workshops.