Achtsamkeit und MBSR
Wir können nicht rund um die Uhr beeinflussen, was uns innerlich und äußerlich begegnet. Aber wir haben die Wahl zu entscheiden, wie wir darauf reagieren.
Achtsamkeit schärft die Wahrnehmung für das, was gerade geschieht: in Gedanken, Gefühlen und körperlichen Reaktionen. Muster und Handlungsimpulse werden erkannt – und wer zwischen Reiz und Reaktion innehalten kann, handelt bewusster statt automatisch. Besonders bei anhaltendem Stress ist das wertvoll: Unter Druck fallen viele in automatische Reaktionen zurück, was zu psychischen und körperlichen Beschwerden führen kann. Die wissenschaftlich gut erforschte Achtsamkeitspraxis setzt genau hier an und stärkt die Fähigkeit, auch in herausfordernden Momenten handlungsfähig und klar zu bleiben.
Achtsamkeit im Alltag verankern und Resilienz stärken
Intensive Trainings in der Kleingruppe oder individuelle Begleitung unterstützen alle, die:
- sich im Alltag privat oder beruflich belastet fühlen,
- unter innerer Unruhe, Gedankenkreisen, Erschöpfung leiden,
- einen hilfreichen Umgang mit chronischen Erkrankungen und Schmerzen suchen,
- vorbeugend etwas für ihr Wohlbefinden tun möchten,
- sich Zeit für sich nehmen und mehr Bewusstsein, Gelassenheit und Präsenz in ihr Leben bringen wollen.
In den Kursen werden Fähigkeiten vermittelt, um
- Aufmerksamkeit gezielter zu lenken und die Selbstwahrnehmung zu verfeinern,
- Stressmuster besser zu erkennen, zu verstehen und zu verändern,
- das Nervensystem zu regulieren, innere Ressourcen und Selbstfürsorge zu stärken,
- eine Meditationspraxis aufzubauen oder zu vertiefen.
Einführung in die Achtsamkeit
5 Abende für mehr Klarheit und Freundlichkeit
In diesem 5-wöchigen Kurs wird Achtsamkeit nicht nur in Meditationsübungen vermittelt, sondern als Haltung erfahrbar, die mitten im Alltag begleiten kann.
Im Fokus steht die Frage, wie gewohnte Wahrnehmungs-, Denk- und Reaktionsmuster Stimmung, Verhalten und den Blick auf das Leben prägen. Der „geschichtenerzählende Geist“ wird dabei näher erforscht, und es eröffnen sich erste Möglichkeiten, mit Gedanken, herausfordernden Gefühlen und Stress anders umzugehen.
Der Kurs bietet Raum, erste eigene Erfahrungen zu sammeln und Achtsamkeit im Alltag lebendig werden zu lassen. Im Mittelpunkt steht die Übung, dem gegenwärtigen Moment mit mehr Klarheit, Freundlichkeit und Milde zu begegnen – statt mit strengen inneren Dialogen. Ein wohlwollender Umgang mit sich selbst, Fürsorge sowie Mitgefühl für sich und andere werden dabei praktisch erfahrbar. Keine Vorkenntnisse erforderlich.
Inhalte des Kurses:
- Impulse aus der Achtsamkeits- und Stressforschung
- Geführte Achtsamkeitsübungen und Meditationen
- Reflexion und achtsamer Austausch
- Umfangreiches Begleitmaterial, Audio-Dateien für die Praxis zuhause
5 Termine á 90 Minuten
Online:
Montags, 18:00 – 19:30 Uhr,
Laufzeit: 4. Januar bis 1. Februar 2027
Kursbeitrag: 129 Euro
in Präsenz:
Dienstags, 18:30 – 20 Uhr
Laufzeit: 5. Januar bis 9. Februar 2027 (außer am 19. Januar)
Kursbeitrag: 129 Euro
im Guppy*s, Carsten-Rehder-Straße 35, 22767 Hamburg
Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung (MBSR)
Du funktionierst im Alltag, bist innerlich aber oft angespannt. Du kannst schlecht abschalten und merkst, dass Du dünnhäutiger wirst. Das 8-Wochen-Programm für mindfulness-based stress reduction/MBSR wurde von Jon Kabat-Zinn an der Universität Massachusetts entwickelt und wird heute weltweit erfolgreich im Gesundheitsbereich, in sozialen Einrichtungen und in Unternehmen angewendet. Es verbindet Achtsamkeitsübungen, Yoga und Erkenntnisse der Stressforschung so, dass Du sie direkt in Deinen Alltag integrieren kannst. Dabei geht es nicht um Selbstoptimierung, sondern darum, in Kontakt mit Dir selbst zu kommen.
Einzelbegleitung Achtsamkeit & MBSR
Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung kann auch im Einzelsetting stattfinden. Umfang und Ablauf werden individuell abgestimmt.
MBSR-Praxis vertiefen
Für ehemalige Teilnehmende eines MBSR-Kurses bestehen verschiedene Möglichkeiten, die Achtsamkeitspraxis im Alltag weiterzuführen. Regelmäßige Übung unterstützt dabei, die im Kurs gewonnenen Erfahrungen zu integrieren. Dazu gehören Vertiefungsangebote sowie die Teilnahme am Tag der Achtsamkeit innerhalb laufender MBSR-Kurse.
Informationen und Anmeldung auf Anfrage.
Achtsamkeit in Beziehung und Kommunikation
Gerade heute, in einer Zeit, in der Kommunikation ständig verfügbar ist, fehlt es paradoxerweise häufig an echtem Kontakt. Zuhören kann diese Lücke schließen. Es bringt Menschen näher zusammen, schafft Vertrauen und fördert ein Gefühl von Zugehörigkeit.
– Prof. Dr. Tobias Esch, moment by moment 2/2026
Im Kontakt mit anderen geht die Achtsamkeit häufig verloren. Reaktionen erfolgen automatisch und sind von Erwartungen, Bewertungen und Gewohnheiten geprägt. Kommunikation ist für viele Menschen mit Stress verbunden. Gleichzeitig ist sie eine zentrale Grundlage des Miteinanders. Beziehungen können Freude, Verbundenheit und Wertschätzung fördern, aber auch Unsicherheit, Konflikte und Widerstände hervorrufen.
Achtsamkeit bewusst in Beziehungen zu üben, eröffnet neue Handlungsmöglichkeiten: aufmerksam zuzuhören, sich klar, authentisch und respektvoll auszudrücken sowie Nähe und Distanz bewusst zu gestalten.
Die Begleitung unterstützt dabei, eigene Kommunikationsmuster zu erkennen, zu reflektieren und schrittweise zu verändern – im Rahmen von Einzelsitzungen oder Workshops.